第475篇原创著述

就将近告别 2024 了，今天聊点儿不一样的话题。 （配图也不一样，齐是我我方本年的 旅拍，超爱，是以共享给天下~

我的一个亲共事，医学博士，最近指导上了24小时监测树立。每隔一两周，她会跟我共享她的监测效能。

我这个领有真义内核的共事，全无血糖困扰，但她对好意思食充满了浓厚的有趣有趣（她作念的各式管理也超厚味哦~），并因此容易体重超出预期。是以，她每隔一段时分就要来一次“体重处分”。她作念过短期轻断食，作念过生酮，作念过限热卡……不管在不在减肥的路上，她齐宝石各式体式的认识，前段时分以致去练过芭蕾~

买个血糖仪监测血糖的初志是，她想瞩目了解我方的身体对三大供能养分素的反映，以此掌控我方被好意思食好意思酒养肥的节拍。

于是，我隔几天就会知谈：她一不注重一大碗热干面下去后血糖飙升且迟迟不回落，几个小小的冰糖橙加一小块好处低糖低油苹果派也会导致餐二血糖超过预期值；省略，一大杯好处高卵白奶昔后，一上昼的血糖齐好意思好得不像话，一顿有鸡肉但也有不少碳水的正餐后血糖弥远未尝亮红灯；夜里睡觉进程中出现低血糖时她确乎有嗅觉到寝息作假……

到当今为止，咱们得出的论断是，卵白质类食物不会让她血糖波动（她不是我之前科普提到过的那类吃牛排也会血糖飙红的小同情），生果和精米白面反之。而昨天我给她的新功课是：测试纯碳水和等量碳水加油脂后的血糖反映。

共享这个故事，不是为了饱读动天下效仿，而是想激发天下将想路怒放：咱们对我方究竟了解些许？

配图：红其拉甫的雪峰

在门诊和病房，从小婴儿到耄耋老者，我际遇过许多个体互异极大的案例。

比如，相似是厌奶期的小奶娃，有每天300毫升奶量持续两个星期，却填塞不影响龙腾虎跃和身长体重两条弧线泛泛阐扬的。也有奶量只减少了200多毫升，一个星期就让体重弧线下滑的。

再比如，相似的一岁多的小一又友，有一天饭量多得足以忘形成年女性却未见吃多拉多，身长体重弧线也弥远壮健在她蓝本的75和50百分位上的。也有饭量惟有略略涨极少儿，体重就蹭蹭蹭爬坡（身长弧线无变化）的。而这两个极点的小一又友们的看成量，齐不少，并莫得一个多得像铁东谈主三项另一个少得像静躺养生。

成年东谈主也是。相似是静脉养分+肠内养分双通谈撑持（具体不张开了，病情复杂，故事太冗长），有热量给到远远超出教科书规模才略长体重、编削重度养分不良的（在咱们觉得合理热量情况下弥远不长体重，弥远瘦成干），也有略略给点儿就能捕捉到肉眼可见的改善的。而前一种情况的患者们，肝功能和其它联系目的居然从始至终保持一齐绿灯，让你不得不赞赏其无限的后劲：这衰老的身体可真抗造！

近似的例子太多太多。无一不在向咱们展示：东谈主体远比咱们联想中智慧和精妙，咱们对身体的探索永无绝顶。

配图：我在慕士塔格峰的万年冰川下

作念了近20年科普，如今的我，复盘一齐看法过的千般“大数据”和“个案”，越来越意志到我方的无知和短浅。有工夫以致会有想要住手科普的冲动，只怕我方也曾写过的现实其实制造了以火去蛾的结局。毕竟，个体互异是咱们无法冷落的存在。

与我方深化对话后，到当今为止，我遴荐连续，在对我方的学问和警告从多个角度梳理的前提下。但与此同期，我想跟天下说：不是每一个科普东谈主齐能作念到相对更客不雅和宏不雅，也不是每一个基于当今已知大数据的论断就一定100%普适每一个个体。更况且，科学的跳跃自己就包含了突破旧有认识镣铐的因素。因此，天然如我一般的科普使命者会尽量在量度我方认识客不雅性的前提下向天下输出一些基础学问和新发现。但，你们我方，也要学会筛选学问，以及学习与我方对话，发现我方的“特色”——如斯，有针对性地吸纳和使用来自各方科普者输出的学问，让它成为你健康的护卫，而不是鸡肋以致伤害。

迅速迎接2025年，还想跟我的粉丝一又友们共享几句我方的体会。

2024这一年，不浅易。折服许多东谈主也曾体会到了社会及个东谈主层面的变革，省略说变动。一部分东谈主以致经验了“震憾”。2025，变动和震憾极有可能比2024愈加重烈。而外界越是变换，咱们越需要内心的宁静，如斯才略符合巨流，并在巨流中安详飘浮~

以下的话，说给我我方，一并共享领受我有贯穿的一又友们：

好厚味饭，好好睡觉，合理认识。尊重每一口润泽咱们的食物，珍摄调养好咱们借以栖身的皮囊。身体是咱们一辈子的亲密爱东谈主和老友——信得过的爱是赐与和撑持，而非淘气和透支。

每天抽出五分钟，与我方在一齐，跟我方的内在说话语。问问TA你今天还好吗？告诉TA你很爱TA，也很感德TA。要是不想话语也不热切，就静静地坐五分钟，尝试让脑子闲适下来。咱们需要适度的“休息”和内不雅，而非不绝断地向外投射。

驯化内心的野兽。每个东谈主的内心齐深藏着千般祈望，祈望本无犀利，仅仅，一部分祈望会催生懦弱，以及接踵而生的捏取、不良竞争、占有与掌控……身体很智慧的，因懦弱而生的千般，齐会让身体感受到不被爱和退让。听上去很唯心，但身心从来是不能分割的。驯化好内心的野兽，从某种真义上讲，也就照顾好了咱们的健康结局。

尽量不“赔本”。我指的不啻是财帛。别东谈主对我方的好，就算不酬金，至少要感德。高兴过的一切（包括对我方的高兴），如约结束，而不是拖欠以致反悔。别让我方有一天不得不付出更大的代价来还“债”。

就说这样多。

以我的体验，宝石一段时分，就能在糊口中感受到上述四条的力量。

配图是本年我最适意的一张相片：

大漠余光中的地狱之火——炎火泉

2024的临了一天，

祝福天下的2025齐能笑口常开，一切随手！

感德你们一直以来的信任和伴随！

新年抖擞1

—— 全文终 ——

（文顶用图来自蚁集）

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遂谦碎碎念

铭记花香，铭记时光

作家简介

刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业养分师（APD），中国养分学会认证注册养分师，澳洲DAA及中国养分学会会员，悉尼大学临床养分学硕士扣问生（MND），同期持有好意思国波士顿大学医学院儿科养分扣问生课程文凭，临床养分师，科普使命者，中国健康促进基金会热诚孕产妇健康公益看成民众团成员，北京健康处分协会养分处分民众委员会委员，中国养分保健食物协会婴幼儿辅食专科委员会民众委员。《Krause养分诊疗学》等译著的翻译委员，繁密杂志及媒体养分专栏作家，曾主编过五套母婴类典籍，著有《宝宝喂养7堂课 告别火暴从食育运转》一书。19年濒临临床老幼孕产病患，认定未病防治和心思撑持，是医者匡助和疗愈的标的——科普之路，咱们一齐勤奋。

个东谈主微信公众号平台：Liu_suiqian